Cara memperbesar otot lengan

Cara memperbesar otot lengan ini bisa anda lakukan di rumah, tanpa harus pergi ke gym. Anda bisa melakukan Cara Membentuk Otot Lengan ini dengan dua cara yaitu:

  • Cara membentuk Otot Lengan Dengan Tanpa Alat
  • Cara membentuk Otot Lengan Dengan Menggunakan Dumbel

 

Cara membentuk Otot Lengan Dengan Tanpa Alat


  1. Push Up

 

Push up ini sangat ampuh untuk membentuk otot pada lengan anda. Anda bisa melakukan 3 variasi dalam push up yang berfungsi untuk membentuk otot bagian luar ataupun otot bagian dalam lengan anda.

  • Posisi tangan melebar
  • Posisi tangan sejajar dengan bahu
  • Posisi tangan kiri dan kanan saling bersentuhan

Lakukan tiga variasi ini secara bertahap, mulai dari 3 x push up dan terus bertambah seiring waktu atau setiap minggu.

  1. Pull Up

 


Pull Up
 adalah Cara memperbesar otot lengan dengan menggantung pada batang dengan geggaman tangan mengghadap ke arah depan. Manfaat pull up ini selain memperbesar otot lengan juga akan memperbesar otot punggung.

  1. Chin Up

 


Chin Up
 adalah Cara memperbesar otot lengan dengan menggantung pada batang dengan geggaman tangan mengghadap ke arah belakang. Manfaat chin up ini selain memperbesar otot lengan juga akan memperbesar otot dada.

Lakukan pull up dan chin up ini secara bertahap, mulai dari 3 x dan terus bertambah seiring waktu atau setiap minggu.

Cara Membentuk Otot Lengan Dengan Dumbel


  1. Angkat barbel ke depan ( front dumble raise )

 


Cara melakukannya, posisikan tubuh anda berdiri tegap, angkat barbel dengan menggunakan tangan anda dan posisikan barbel tersebut tepat di samping badan dengan telapak tangan bagian bawah menghadap ke belakang, angkat barbel ke depan hingga sejajar dengan bahu anda

  1. Concentration Curl

 


Untuk melakukan cara ini, ambilah posisi duduk dengan tubuh condong ke depan ( sejajar dengan lutut ) tempelkan lengan di samping (sisi dalam ) lutut kaki anda, Angkat barbel sebanyak 3x dan terus bertambah di tiap minggunya

Sekian cara memperbesar otot lengan yang saya berikan, hal yang perlu anda ingat adalah jika anda menginginkan hasil yang maksimal, anda wajib melakukan cara-cara tersebut secara konsisten

Cara Memperbesar Alat Vital Pria Dengan Tangan

Banyak pendapat mengatakan bahwa segala usaha untukmemperbesar alat vital pria itu mustahil. Beberapa kalangan juga berpendapat bahwa memperbesar alat vital pria itu menyalahi kodrat, tidak bersyukur dengan pemberianNya, dan lain-lain. Sementara bagaimana halnya dengan memperbesar otot lengan? Bukankah itu sama saja? Saya harap Anda menjauhkan anggapan seperti itu dari benak anda, karena anda harus memiliki keyakinan kuat untuk memulai usaha! Saya sendiri sudah membuktikan hasil dari metode ini.

Cara Memperbesar Alat Vital Pria Dengan Tangan.

Ada 4 langkah yang harus Anda lakukan dalam latihan Memperbesar Alat Vital Pria, yaitu:

  1. Pemanasan dengan air hangat
  2. Peregangan
  3. Jelqing
  4. Penyelesaian sesi latihan.

Berikut ini empat langkah memperbesar kemaluan lelaki:

  1. Langkah pemanasan dengan air hangat
    Pemanasan ini pada umumnya dilakukan dengan cara merendam kain dengan air panas, kemudian dibalutkan menutupi alat vital. Tapi cara itu menurut pengalaman saya kurang praktis dan cukup merepotkan. Cara paling mudah yang selama ini saya pakai adalah dengan cara sbb:
  • Sediakan sebuah gelas, dan penuhi gelas tsb dengan setengah air panas dan setengahnya air dingin.
  • Masukkan alat vital Anda ke gelas berisi air hangat tadi selama kurang lebih 1 menit. Ini memang akan terasa panas pada awalnya, tapi itu hanya sebentar karena alat vital anda akan cepat beradaptasi dengan rasa panas tersebut.
  • Setelah itu keringkan alat vital anda, dan diteruskan dengan sesi peregangan.
  1. Langkah Peregangan atau Stretching
    Lakukan peregangan dengan cara memegang kepala penis kemudian menariknya ke arah depan, kiri, kanan, atas, bawah. ulangi tarikan itu masing-masing sebanyak 5 kali. Ini akan memakan waktu sekitar 5 menit
  2. Langkah latihan Jelqing
    Latihan ini disebut Jelqing, karena gerakannya seperti memerah susu. Latihan ini adalah cara kuno yang sejak lama telah dilakukan oleh bangsa arab secara turun-temurun. Menurut beberapa informasi yang beredar, gerakan jelqing ini ada berbagai variasi, tapi saya hanya akan menunjukkan satu gerakan yang paling praktis tapi sangat efektif.

Berikut ini langkah-langkah Jelqing:

  • Buatlah penis anda setengah tegang
  • Oleskan minyak untuk pelumas secukupnya pada alat vital (penis) anda
  • Genggam pangkal penis dengan ibu jari dan telunjuk dengan kekuatan penuh.
  • Kemudian tarik genggaman ke depan dan berhenti sebelum mencapai kepala penis.
  • Ketika genggaman tadi sudah mencapai ujung, genggamlah  pangkal penis dengan tangan satunya lagi.
  • Lakukan gerakan yang sama berulang-ulang sampai 200 kali tarikan atau sekitar 20 menit.

  1. Penyelesaian sesi latihan

Setelah melakukan latihan jelqing, rendam kembali penis anda dengan air panas seperti pada langkah ke 1, dan selesai.

Tips Penting:

  • Cara Memperbesar Alat Vital Pria Dengan Tangan ini apabila dilakukan 15 menit setiap hari, maka dalam waktu satu bulan Anda akan mendapatkan penis Anda semakin besar, panjang dan kuat.
  • Lakukan Pengukuran setiap minggu untuk mengetahui perkembangannya.
  • Perbanyak makan makanan zat pembangun misal: telor dan daging.
  • Istirahat yang cukup.

Agar lebih jelas apa yang harus Anda lakukan dengan latihan ini, Anda perlu Download Video dan Ebook Panduannya.

Cara Membesarkan Bokong Wanita Secara Alami


Cara memperbesar bokong atau pantat wanita bukanlah hal mustahil, ada beberapa cara membesarkan bokong secara alami yang dapat anda coba. Cara tersebut cukup mudah untuk dilakukan dan hasilnya sudah terbukti ampuh. Mempunyai bokong tipis atau kecil memang membuat kita kurang percaya diri mengingat bokong bahenol atau semok lebih disukai oleh lawan jenis.

Pantat atau bokong tipis sendiri bisa disebabkan karena berbagai faktor, bisa karena faktor genetik dan bisa pula karena faktor berat badan. Sebenarnya tidak ada cara memperbesar pantat secara alami dengan cepat. Namun ada beberapa cara alami yang dapat memberikan hasil apabila diterapkan secara rutin.

Cara Membesarkan Bokong

Salah satu cara membesarkan bokong secara alami yakni dengan latihan kardio. Anda dapat naik turun tangga agar pantat anda lebih berisi dan otot pantat menjadi kencang. Selain itu pola makan juga harus diatur, ada baiknya anda mengonsumsi makanan tinggi protein guna membantu pembentukan otot-otot termasuk otot bokong. Nah langsung saja berikut ini beberapa cara membesarkan bokong secara alami yang patut untuk dicoba.

  1. Naik turun tangga
    Aktifitas naik turun tangga tanpa anda sadari sebenarnya dapat membentuk bokong anda menjadi lebih kencang dan besar. Aktifitas ini termasuk latihan kardio yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan anda. Selain itu otot bokong juga akan kencang dan berisi, cobalah untuk melakukan aktifitas ini secara rutin.

    2. Squats
    Cara melakukannya yakni dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Setelah itu tekuk lutut anda hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan sejenak dalam beberapa hitungan kemudian luruskan kembali. Lakukan cara ini dalam 3 set.

    3. Gerakan jongkok dan berdiri
    Setelah anda duduk terlalu lama ada baiknya melakukan gerakan jongkok dan berdiri selama beberapa kali untuk menghindari bokong anda tepos.

    Tips tambahan untuk memperbesar bokong:

  • Jangan menggunakan celana ketat
  • Jangan duduk terlalu lama
  • Lakukan diet sehat dan konsumsi makanan berprotein

Silahkan mencoba beberapa cara membesarkan bokong secara alami diatas. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal pastikan anda menerapkannya secara rutin. Selamat mencoba dan semoga berhasil.

 

17 Cara Alami membesarkan PAYUDARA Wanita

Berikut Tips cara praktis tradisional Membesarkan payudara,  memperbesar payudara wanita alami. obat cream Pembesar payudara yang sudah banyak beredar, juga banyak dipakai untuk memperbesar payudara.

.

Tak sedikit dari mereka pada akhirnya tergoda melakukan proses operasi plastik untuk memperbesar dan memperindah payudara.

.

Namun di luar cara instan memperbesar payudara dengan melakukan operasi plastik, tak sedikit pula wanita yang memilih untuk melakukan metode memperbesar payudara cara alami untuk meningkatkan ukuran payudara. Bagaimana caranya? Berikut tips nya seperti dikutip laman Knoworthy:

.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami – Minyak Ikan

.

Seorang blogger dari situs Natural Breast Enhancement (NBE), Emily Loretta, mengatakan Norwergian Cod Liver Oil (NCLO) dapat digunakan untuk memperbesar payudara. Ia selalu mengoleskan minyak tersebut setelah mandi.

.

Namun yang harus diketahui, aroma minyak ikan ini sangat menyengat. Artinya Anda harus bisa tahan dengan aroma amis. Akan tetapi, aroma akan hilang usai mandi. Diakui Emily, payudaranya membesar hingga beberapa inci.

.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami – Pijat

.

Ini adalah salah satu metode pembesar payudara tradisional membesarkan payudara alami. Para terapis tradisional menyebut pijat pembesar payudara ini sebagai bagian dari pijat pembesar payudara Ayurveda. Di Kanada misalnya, pijat payudara jamak dilakukan. Hal ini pun berkembang di Asia, dimana salon kecantikan telah menggunakan pijat payudara untuk memperbesar payudara. Yang harus diketahui, pijat membesarkan payudara ini hanya dapat dilakukan dengan persetujuan tertulis.

.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami  – Bawang

.

Bawang juga diketahui dapat memperbesar payudara. Campuran bawang segar, madu, dan kunyit (bubuk) dioleskan untuk membesarkan payudara. Trik ini bermanfaat untuk mengencangkan, membesarkan serta mencegah payudara kendur. Setelah dipijat, Anda disarankan menggunakan bra sepanjang hari hingga malam, sampai mandi di hari berikutnya.

.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami  – Suplemen Herbal

.

Sebuah studi menemukan, mengonsumsi biji adas dalam bentuk suplemen dapat membesarkan ukuran payudara wanita. Ini karena biji adas memberikan efek seperti estrogen yang menyebabkan retensi (penahanan) cairan di payudara sehingga ukuran payudara wanita dapa membesar.

Tak hanya itu, biji adas secara tradisional juga baik untuk meningkatkan produksi ASI, meningkatkan libido, dan melancarkan aliran menstruasi.

.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami –  Adas
Selain dengan melakukan terapi pijatan payudara, cara membesarkan payudara secara alami adalah dengan membuat ramuan dengan daun adas.  Untuk membuat ramuan memperbesar payudara dari daun adas, Anda bisa menggunakan daun atau dengan biji adas. Jika  menggunakan daun adas, maka Anda bisa menumbuk halus daun adas hingga lumat. Nah, hasil tumbukan ini bisa Anda jadikan sebagai lulur memperbesar payudara. di dalam tanaman adas, terdapat kandungan  flavonoid dan anehole yang tinggi dalam daun adas ternyata mampu meningkatkan hormon estrogen yang merupakan hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan payudara wanita.  oleh karenanya, tanaman adas bisa dijadikan solusi tepat murah, dan alami sebagai cara  untuk membesarkan payudara Anda.

.
 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami – Putih Telur
Putih telur juga bisa Anda jadikan sebagai cara membesarkan payudara secara alami berikutnya. Adapun cara pembesaran payudara dengan menggunakan putih telur adalah dengan mengoleskan putih telur secara merata ke seluruh bagian payudara Anda.
Sebaiknya proses membalurkan putih telur tersebut juga diiringi dengan melakukan pijatan dan urutan ringan.  Setelah itu biarkan hingga semalaman. Setelah keesokan harinya, Anda bisa membilasnya dengan menggunakan air hangat. Lakukan pembilasan dengan  gerakan mengurut secara melingkar. Untuk  hasil yang maksimal, sebaiknya kegiatan ini anda lakukan minimal seminggu 3 kali.

.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami – Susu Murni dan jahe
Selain itu, Anda sebaiknya juga menggunakan campuran susu murni dan jahe sebagai cara membesarkan payudara secara alami. Kandungan estrogen alami, zat progesteron, dan prolaktin  yang ada di dalam susu mampu meningkatkan produksi susu mamalia, termasuk manusia. Selaian itu, susu juga mempunyai kandungan protein hewani yang tinggi, oleh karenanya, jika Anda rutin mengkonsumsi susu, maka bukan tidak mungkin payudara Anda  akan semakin bertambah besar dan padat.
Sementara itu, Anda juga bisa menggunakan jahe. Taman jahe mengandung  banyak sekali zat yang bermanfaat untuk tubuh, termasuk meningkatkan ukuran payudara wanita. kandungan yang ada di dalam jahe dan beberapa rempah-rempah ternyata mampu memproduksi esterogen di dalam tubuh, sehingga jahe ini bisa anda jadikan sebagai cara alami membesarkan payudara Anda.

.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami –  Mentimun
Selain itu, Anda juga menggunakan mentimun untuk membesarkan payudara secara alami berikutnya. Mentimun yang digunakan sebagai lalapan ini mempunyai kandungan vitamin A,C, dan B2 yang terbukti sangat baik untuk kulit, yang tentunya juga akan memberikan nutrisi bagi kulit dan jaringan payudara. Jika  Anda menggunakan mentimun untuk  membesarkan payudara, maka Anda bisa mencampurkannya dengan bahan alami lain seperti madu alami, lemon, mint, yoghurt, alpukat, dan tomat.

.

Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami – Konsumsi Kedelai
Kedelai banyak mengandung vitamin, hormon phytoestrogen, dan berbagai protein lain yang sangat berguna dalam membantu memperbesar  payudara. Dengan mengkonsumsi kedelai, produksi hormon estrogen dalam tubuh meningkat sehingga pertumbuhan buah dada pun semakin maksimal. Protein dan senyawa lain yang dimiliki kedelai juga berfungsi dalam melindungi sel payudara dari kerusakan dan mengganti jaringan payudara yang rusak sehingga keremajaan kulit payudara tetap terjaga. Bahkan kedelai juga bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI bagi ibu yang menyususi. Kedelai dapat Anda konsumsi dalam bentuk tempe, tahu, susu, atau makanan olahan lain sebagai salah satu cara alami membesarkan payudara.

.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami  – Konsumsi Kacang-Kacangan
Untuk membuat payudara Anda membesar, sebaiknya rajin-rajinlah mengkonsumsi makanan yang bisa meningkatkan produksi hormon estrogen dalam tubuh. Makanan tersebut di antaranya adalah kacang-kacangan. Selain kedelai, kacang-kacangan yang dianjurkan adalah kacang almond, walnut, kacang panjang, dan kacang tanah. Kacang-kacangan mengandung banyak serat dan zat besi yang baik untuk tubuh. Kandungan falfonoit dalam kacang panjang juga sangat membantu dalam meningkatkan produksi hormon estrogen sehingga pertumbuhan sel-sel epitel payudara semakin maksimal dan memperbesar ukuran payudara .
Selain dikonsumsi, cara alami membesarkan payudara dengan kacang-kacangan juga bisa dilakukan dengan dijadikan sebagai masker. Zat besi dan selenium yang terkandung dalam kacang panjang dapat membantu pembentukan jaringan untuk memperbesar payudara .

.
 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami  – Biji Labu
Selain kacang-kacangan, bahan makanan yang bisa meningkatkan jumlah hormon estrogen dalam tubuh adalah biji-bijian, terutama biji labu. Biji labu terbilang efektif untuk merangsang pertumbuhan buah dada wanita karena kandungan estrogen alaminya yang tinggi. Biji labu dapat dijadikan sebagai masker payudara, caranya sangat mudah. Pertama ambillah buah labu, kupas, dan ambil bijinya saja. Cuci bersih biji labu tersebut, kemudian kukus atau rebus biji hingga matang dan empuk. Hancurkan biji labu dengan cara diremas untuk menghasilkan sari-sari yang nantinya akan dijadikan sebagai masker. Setelah itu, oleskan masker biji labu ini di seluruh permukaan payudara kecuali bagian puting. Bagian puting merupakan bagian yang sensitif, jadi sebaiknya hindari bagian puting saat menggunakan masker apa pun pada payudara. Biarkan biji labu tersebut merangsang perkembangan payudara Anda selama kurang lebih 30 menit. Setelah kering, bersihkan masker tersebut dengan cara dibasuh dengan handuk yang sudah dibasahi dengan air hangat. Untuk hasil yang maksimal, gunakan biji labu sebagai cara alami membesarkan payudara ini secara rutin 2 atau 3 kali dalam seminggu.

.
 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami  – Daun Sirih
Daun sirih juga bisa digunakan untuk memperbesar ukuran payudara secara alami. Caranya adalah dengan memilih daun sirih yang masih segar, kemudian lumuri daun sirih yang sudah dicuci bersih dengan minyak kelapa hingga merata. Setelah itu, panaskan daun sirih tadi di atas lilin dengan api kecil. Tempelkan daun sirih ke dada Anda dan biarkan hingga mengering. Lakukan kegiatan ini berulang-ulang hingga seluruh permukaan payudara tertutupi daun sirih, kecuali bagian puting. Setelah kering, bilas payudara dengan air bersih. Lakukan kegiatan ini rutin 3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami  – Cara pemijatan friction. 

Cara pemijatan memperbesar payudara ini sebaiknya dilakukan pada saat pagi hari. Sebaiknya lakukan cara pijatan ini selama 20-30 menit. Bagi Anda wanita yang bekerja sebaiknya lakukan pemijatan ini setelah shalat subuh, jangan setelah mandi. Karena Anda bisa terlambat pergi bekerja. Teknik pemijatan friction cukup sederhana karena dilakukan dengan menggosokkan kedua telapak tangan sampai terasa hangat. Setelah kedua telapak tangan terasa hangat, segera lakukan pemijatan pada payudara Anda dengan kondisi telapak tangan yang masih hangat. Lakukan pijatan dengan pelan dan lembut, perkirakan jangan sampai Anda merasa kesakitan. Pijatan harus dilakukan dengan memutar sambil mengangkat payudara ke atas. Jika pijatan ini rutin Anda lakukan, maka dalam beberapa bulan ukuran payudara Anda akan membesar tidak seperti sebelumnya.

.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami  –
Cara pemijatan chi.

Cara pijat chi ini sangat terkenal dengan cara membesarkan payudara melalui tekanan-tekanan yang dilakukan oleh jari-jari tangan. Lakukan pijatan dengan cara memberikan tekanan pada payudara menggunakan ujung jemari. Lakukan tekanan dengan pelan dimulai dari area bawah payudara kemudian terus melingkar sampai ke seluruh area payudara. Sangat dianjurkan untuk melakukan cara pemijatan chi ini sebanyak dua kali dalam sehari. Dengan demikian manfaat pijatan chi ini akan langsung terlihat pada payudara Anda. Teknik pemijatan chi ini juga dikenal sebagai teknik akupresur dan salah satu langkah efektif dalam cara memperbesar payudara secara alami.

.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami  – Pemijatan menggunakan cocoa butter.

Langkah pemijatan memperbesar payudara ini tidak hanya untuk mendapatkan payudara yang besar tapi juga payudara yang halus dan lembut. Kandungan bahan-bahan alami dalam cocoa butter sangat bermanfaat untuk kehalusan kulit terutama saat diterapkan pada payudara. Cara pijat ini dilakukan dengan gerakan melingkar dan perlahan ke seluruh bagian payudara. Sesekali lakukan tekanan pada titik-titik tertentu pada payudara dengan tetap melakukan gerakan melingkar. .

.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami  – Pemijatan menggunakan minyak. 

Pijatan memperbesar ini hanya perlu menggunakan minyak karena minyak terbukti mampu memberikan pengaruh yang baik pada peredaran darah. Minyak yang digunakan untuk pijatan ini sebaiknya gunakan minyak yang khusus untuk pemijatan payudara. Bukan sembarang minyak karena akan membahayakan payudara jika tidak terjaga kebersihannya. Sebelum melakukan pijatan, tuangkan minyak pada tangan dan gosok-gosok sampai hangat baru gunakan untuk memijat. Lakukan pijatan melingkar dan pelan pada seluruh area payudara. Rasakan manfaatnya pada payudara Anda dalam beberapa bulan.
.

 Tips MEMPERBESAR / membesarkan Payudara wanita dengan pembesar payudara cara Alami  – Olahraga

.

Ingin membesarkan payudara , cobalah untuk melatih otot-otot dada Anda. Misalnya dengan push up, ketika melakukan push up akan menguatkan dan mengencangkan otot bagian dada hingga mampu memperbesar dan membentuk payudara wanita lebih indah.

demikian Cara Alami Membesarkan dan MEMPERBESAR PAYUDARA Wanita dengan pembesar payudara cara tradisional

.
semoga bermanfaat…

CARA MENGECILKAN PERUT BUNCIT SECARA ALAMI DAN JITU

Perut buncit? Tidaaak! Malu, gak pede, rasanya gak keren. Begitulah mungkin eskpresi lebay yang mungkin diungkapkan oleh seorang yang mempunyai perut yang buncit. Perut buncit memang tidak keren. Makanya banyak yang mati-matian melakukan upaya demi mengecilkan perutnya yang buncit. Perut buncit sendiri tidak hanya dialami oleh mereka yang memiliki masalah obesitas atau kegemukan, akan tetapi mereka yang badannya ideal atau kurus pun bisa terkena yang namanya perut buncit.

 

CARA MENGECILKAN PERUT SECARA ALAMI

Bagi anda yang hendak berusaha mengecilkan perut buncit yang saat ini anda alami, simaklah cara mengecilkan perut buncit secara alami, cepat dan jitu, berikut ini:

Memasak Makanan Sendiri

Anda punya masalah perut buncit dan tidak bisa masak? Yuk mulai sekarang belajar memasak. Mereka yang ingin mengecilkan perut buncit sering tertarik terhadap metode diet berat (crash diet). Memang berhasil, namun ingat, crash diet baik untuk hasil jangka pendek. Selain itu, crash diet dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting dan dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Untuk mengecilkan perut yang buncit, anda perlu menghilangkan lemakyang menumpuk di perut dan mengikuti diet secara sehat dan seimbang. Diet yang sehat yakni diet dengan tinggi protein dan serat (Makanan serat tinggi seperti gandum, oatmeal, kacang polong , kelabat, kedelai, dll.), rendah karbohidrat, rendah lemak dan natrium.

Salah cara mewujudkan diet sehat tersebut anda harus memasak sendiri masakan yang anda konsumsi. Dengan memasak sendiri, anda mengenal dan tahu betul komposisinya. Mulailah dengan kebiasaan memasak makanan dengan sedikit minyak. Hindari konsumsi kalori terlalu berlebihan. Menu makanan anda harus mencakup makanan yang membakar lemak, misalnya, apel, buah jeruk, cabai, kacang-kacangan, kayu manis, ketimun, jahe, asparagus dan tomat.

Mengubah Kebiasaan Makan

Selain makanan sehat yang termasuk dalam program diet, yang tidak kalah penting adalah waktu dan frekuensi makan anda. Mengkonsumsi makanan yang banyak pada satu waktu tertentu adalah faktor utama penyebab kelebihan lemak. Makan banyak dalam satu waktu dapat mengakibatkan gagalnya lemak menjadi energi, sehingga menumpuk dalam tubuh. Untuk menghindari hal tersebut, anda dapat mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering, daripada makan dalam porsi banyak 2 kali sehari.

Anda dapat makan 3 sampai dengan 4 kali makanan porsi kecil setiap hari. Hal tersebut akan mempercepat metabolisme dalam tubuh. Tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan menyimpan sedikit lemak. Memiliki menu 3-4 kali dalam sehari akan membuat kenyang dan membantu anda meninggalkan makanan tidak bergizi lainnya. Kurangi asupan guladan minuman dengan pemanis. Dalam menu diet, anda bisa memasak sayuran, kacang, makanan yang menganding protein, gandum sereal, kacang-kacangan, ikan, susu rendah lemak dan sejumlah kecil lemak sehat (seperti minyak zaitun). Minum banyak air putih, setidaknya 8-10 gelas, dalam sehari. Air sangat penting untuk kesehatan sel dan membantu dalam pencernaan. Air bekerja sebagai agen detoksifikasi dan sebagai penekan nafsu makan.

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

Cara mengecilkan perut buncit dengan berolahraga. Tempat latihan atau fitness center sebetulnya kurang efektif dalam usaha anda untuk menyingkirkan lemak di perut. Jika anda melakukan beberapa kali Sit-up atau latihan perut setiap hari, saya yakin tidak akan bisa meratakan perut buncit anda. Namun jika ingin memperkuat otot perut maka fitness center cocok untuk anda.

Berbicara tentang olahraga sebagai cara mengecilkan perut buncit, anda cukup melakukan kegiatan fisik yang moderat selama sekitar 45-50 menit, 4-6 kali dalam seminggu, sudah cukup efektif untuk menghilangkan lemak dari perut. Semakin banyak waktu yang anda luangkan untuk CARDIO (seperti jalan cepat, bersepeda, jalan santai, jogging, dll) dan latihan aerobik, maka semakin cepat anda akan kehilangan lemak di perut. Cobalah luangkan waktu untuk berenang, selain cepat membakar kalori juga bagus menghilangkan stres. Yang harus diperhatikan yakni anda harus konsisten dan tidak boleh melewatkan olahraga ringan tersebut dalam 4-6 kali dalam seminggu. Lakukan meski hanya 5 menit! Anda juga dapat meningkatkan durasi dan intensitas olahraga tersebut secara bertahap, untuk meningkatkan stamina tubuh. Lakukan 5-10 menit pemanasan sebelum memulai olahraga.

 

Ubah Gaya Hidup Anda

Anda ke kantor bekerja naik mobil? naik motor? Jika iya, maka luangkan 1-2 hari meninggalkan mobil motor anda. Gunakan angkutan umum (bis, kereta, angkot atau bahkan bersepeda) agar lemak yang menumpuk terurai menjadi energi. Gunakan anak tangga di kantor daripada menggunakan elevator. Lakukan aktivitas berjalan sebanyak yang anda bisa. Selain itu anda harus mengubah kebiasaan makan berlebihan pada malam hari atau saat anda terbangun tengah malam. Cobalah menikmati makan malam 2-3 jam sebelum beranjak tidur.

Perubahan gaya hidup secara tidak langsung dapat membantu mengecilkan dan menghilangkan lemak di perut. Berhenti merokok dan hindari terlalu banyak minum 0bat.Tinggalkan semua hal-hal yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan obesitas. Anda bisa mencoba yoga, meditasi, menikmati musik, jalan santai, kegiatan olahraga, liburan, tidur yang cukup serta hindari stres. Stres atau tekanan berlebihan dapat mengakibatkan ketidakseimbangan hormon dan obesitas. So, siap memulai hidup sehat?

Mengkonsumsi Vitamin C 

Vitamin C membantu mengurangi tingkat stres dan mengembalikan hormon stres (kortisol) ke tingkat yang normal. Pengurangan kortisol dapat membantu untuk mencegah peningkatan penyimpanan lemak di perut. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C setiap hari, misalnya jeruk, buah kiwi, dll. Saat ini vitamin C juga tersedia dalam bentuk suplemen, namun disarankan untuk mengkonsumsi vitamin c melalui makanan/buah-buahan. Jika anda memilih vitamin c dalam bentuk suplemen, sebaiknya jangan lebih dari 500 miligram per hari.

Istirahat Dan Tidur Cukup

Cara mengecilkan perut buncit berikutnya adalah dengan melakukan istirahat dan tidur yang cukup. Imbangi aktivitas anda dengan istirahat yang cukup untuk pemulihan stamina dan tubuh anda setelah lelah beraktivitas olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa ketika anda tidak cukup tidur, tubuh terjadi peningkatan hormon ghrelin, yakni hormono yang meningkatkan nafsu makan. Anda secara bersamaan mengalami penurunan hormon leptin, sehingga sulit untuk merasa ‘kenyang’ dari ukuran porsi yang anda konsumsi biasanya. Perubahan ini secara fisiologi menyebabkan anda sulit untuk mengontrol kelaparan.

Minum Air Putih Membantu Mengurai Lemak

Sebuah studi dari jurnal endokrinologi klinis dan metabolisme menunjukkan bahwa individu, tingkat metabolismenya meningkat sebesar 30 persen setelah minum sekitar 17 ons air. Penelitian lain menunjukkan bahwa meningkatkan volume cairan dalam tubuh dapat membantu untuk memecah lemak yang tertimbun dalam tubuh. Minumlah air putih setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.

Demikianlah beberapa tips dan cara mengecilkan perut buncit menjadi langsing dan ideal. Lakukan dan teruslah bersemangat serta jangan mudah mengeluh dan menyerah sebelum tujuan anda tercapai.

 

10 Cara Cepat Move on Dari Mantan Pacar

Punya pacar? lalu anda putus ditengah – tengah jalan dan pada akhirnya tidak bisa melupakanya. Jangan khawatir karena anda membaca informasi yang tepat untuk 10 Cara Cepat Move on Dari Mantan Pacar. Tips disini diambil dari orang – orang yang sudah berpengalaman, selain itu juga mengaitkan beberapa sumber untuk menjadikan anda tidak terjebak di masa yang silam. Ingatlah bahwa anda bukan lagi ada di masa lalu, namun tataplah masa depan dengan seksama untuk menjadikan pribadi anda lebih baik sehingga bisa move on dan melupakan orang yang menyakit hati anda

 

 1  Sibuklah dengan diri anda

Dengan tetap anda melakukan dan menyibukkan aktivitas dalam keseharian hingga tak ada waktu untuk memikirkanya. Cobalah kembali menggiatkan apa yang menjadi hobi anda, sehingga bisa lebih bermanfaat daripada mengingat sang mantan

 2  Berilah waktu berkabung

Mungkin bagi anda yang susah move on ada hal – hal terkati didalamnya termasuk rasa benci, rasa penyesalan atau perasaan kecewa. sehingga berilah waktu untuk diri anda sendiri menyediri, menangisi semua keadaan hingga keluar air mata. Namun jangan berlebihan dan bila semua terasa lega, ubahla mindset anda untuk maju kedepan bukanya menegok ke belakang

 3  Hentikanlah mengasihani diri

Semua orang pasti punya alasan untuk mengasihani diri akibat susah move on dari sang mantan. Namun kembalikan semuanya pada awalnya, bahwa jatuh cinta ada sebuah kebahagian dan ada juga resikonya. Pahami bahwa anda sekarang menemui resiko itu dan harus berhenti mengasihani diri, Perjuangan belum berakhir karena ada yang lebih baik daripadanya dimasa depan anda

 4  Curahkan isi hati kepada orang yang anda percayai

Dengan mencurahkan segenap isi hati anda terhadapa teman dekat atau orang yang anda percaya maka hal itu bisa terasa lebih baik karena dengan begitu beban hati anda bisa terbagi dengan orang lain dan akan terasa lebih lega. Bisa jadi ibumulah yang akan menjadi tempat curahan hati sekaligus mencarikan solusi terbaik bagi anak seperti anda

 5  Menghilangkan kepenatan dengan berlibur

Salah satu cara dari 10 Cara Cepat Move on Dari Mantan Pacar yaitu mencari suasana yang baru akan memberikan energi dan dorongan positif yang baru juga. Sehingga move on pun berjalan secara tidak langsung dan akhirnya anda mampu mengatasi hal tersebut

 6  Hindari untuk sementara waktu

Bisa jadi move on yang tidak berkesudahan karena anda sering bertemu atau tidak sengaja melihatnya di suatu tempat. jadi ada baiknya juga anda tidak menemuinya sementara waktu agar memberikan ketenangan hati dan pikiran anda karena memang akhirnya menjalani hidup ini tanpanya.

 7  Atur kembali kegiatan anda

Dengan mengatur rutinitas anda, maka anda akan terhindar dari kehampaan akibat tidak bisa move on. isilah kekosongan tersebut untuk kegiatan positif seperti jalan santai, jogging atau liburan bersama teman agar kegalauan anda tidak semakin menyia – nyiakan waktu anda. ini juga trik jitu dari 10 Cara Cepat Move on Dari Mantan Pacar

 8  Masih ada teman – teman

Anda akan merasa lebih nyaman dengan menghabiskan waktu bersama teman anda, karena mereka selalu ada untuk anda setiap saat. Cobalah untuk meminta hiburan, mengajaknya ngobrol, curhat dan lain sebagainya untuk membagi suka duka anda.

 9  Lakukan apa yang anda sukai

Bisa jadi saat berhubungan kedua belah pihak mengalami banyak tekanan sehingga sulit sekali untuk move on. Cobalah anda membebaskan tekanan tersebut dengan melakukan apa yang waktu itu tidak diperbolehkan. tentunya hal – hal yang bersifat positif saja seperti memotng rambut, hangout dengan teman, bermain game dan lain – lain

 10  Belajar dari masa lalu

Pengalaman adalah moment berharga, jadi belajarlah dari masa silam tersebut. bacalah beberapa kata yang membangun motivasi anda untuk menjadi pribadi yang lebih baik sehingga bisa move on dari mantan. mantapkan bahwa ini sudah berakhir dan anda percaya akan ada yang lebih baik disana.

12 cara menambah tinggi secara sehat dan alami

Cara menambah tinggi badan. Memiliki tubuh yang ideal seperti berat badan dan tinggi badan yang ideal merupakan dambaan tiap orang dan cara mendapatkannya pun bukan suatu perkara yang mudah. Dengan memiliki tinggi badan yang ideal dapat terlihat lebih gagah dan dapat meningkatkan rasa percaya diri. Tinggi badan pun juga mempengaruhi karir. Banyak profesi pekerjaan diluar sana yang mengharuskan untuk memiliki tinggi badan yang ideal, seperti pilot, pramugari, polisi, dan sebagainya.

Sekarang sudah banyak beredar produk-produk suplemen yang menawarkan dapat membuat tubuh menjadi lebih tinggi dengan cepat. Namun, apakah produk-produk yang ditawarkan tersebut dapat membuat tubuh menjadi lebih tinggi ? Ada beberapa merek suplemen peninggi badan. Untuk suplemen penambah tinggi badan yang sudah terbukti bagus dan diakui kualitasnya di kalangan manca negara dan nyata hasilnya kami merekomendasikan menggunakan GROW UP SUPER USA. Sudah terbukti dan teruji khasiatnya.
 

 

Suplemen Penambah Tinggi Badan Grow Up Original
Berikut Komposisi Grow Up Usa Peninggi Badan di bawah ini :

  • Radix Rehmannic 14 %
  • Placenta Hominis 18.8 %
  • Radix Pheoniae Alba 10 %
  • Radix Augechcae Sinensis 16%
  • Rhizomachuanxing 5.2 %
  • Zincic Notoginseng 36 % ( Each gram contains 25 mg of zincic ion )

Fungsi dan Khasiat Grow Up Super USA :
Merangsang dengan cepat pertumbuhan tulang dan enzim pertumbuhan
Memberikan nutrisi dan kalsium pada tulang
Diperkuat oleh Ginkgo Biloba sebagai nutrisi pada otak/IQ
Menjaga kesehatan dan stamina tubuh agar tetap VIT
Untuk semua Umur baik Pria maupun Wanita

isi Suplemen Peninggi Badan Grow Up Original USA : 250 Softgel (Bukan Kapsul)

Aturan Pakai Grow Up :

USIA 8 – 12 TAHUN —> 3X SEHARI (SEKALI MINUM 2 SOFTGEL)
USIA 13-20 TAHUN —> 3X SEHARI (SEKALI MINUM 3 SOFTGEL)
USIA 21-40 TAHUN —> 3X SEHARI (SEKALI MINUM 5 SOFTGEL)

13 cara agar cepat gemuk secara sehat dan alami


Berikut Cara Agar Cepat Gemuk Secara Sehat, Alami, dan Cepat. Memiliki tubuh yang kurus juga dapat terjadi karena faktor keturunan. Sebetulnya semua orang dapat memiliki tubuh yang gemuk dan juga sehat, banyak cara cepat gemuk yang bisa dilaksanakan oleh setiap orang, tetapi tentunya tetap harus perhatikan hal-hal yang perlu dihindari, karena kedepannya bukan gemuk yang ideal yang dapat kita dapatkan tetapi gemuk yang berlebihan lah yang dapat kita miliki.

 

Anda semua yang kemungkinan mempunyai permasalahan dengan berat badan maka anda juga pastinya ingin tahu bagaimana Cara Cepat Gemuk yang dapat dilakukan. Langkah Agar Cepat Gemuk dapat saja dilakukan lewat cara makan secara berlebihan, tetapi justru itu dapat membuat tubuh kita tidak sehat, walau sebenarnya banyak juga Cara Membuat Tubuh Gemuk dengan sehat dan alami.

 

Kemungkinan kita bisa saja berkonsultasi ke dokter tentang bagaimana Cara Untuk Gemuk, tetapi bagi anda semua yang memiliki aktivitas maka anda dapat mencari cara cepat gemuk Alami yang ada di dunia internet. Saat ini banyak situs kesehatan di dunia internet yang memang bisa memberikan anda semua Cara Agar Gemuk. Berikut ini Saya akan menghadirkan informasi mengenai bagaimana Cara Gemuk Cepat yang sehat dan alami, serta memang lebih baik anda semua segera mengikuti Cara Gemuk Sehat di bawah ini.

 

  1. Makan lebih Sering.

Kebanyakan orang dengan badan kurus akan lebih cepat merasa kenyang. Untuk itu makan 5-6 porsi kecil sepanjang hari bisa lebih baik ketimbang 2-3 kali dengan porsi besar. Dengan demikian sangat membantu anda agar bisa cepat gemuk.

 

  1. Tambahkan Kalori.

Salah satu hal yang penting dalam cara menambah berat badan yakni mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori. Selain itu anda juga bisa mengkonsumsi makanan ringan seperti roti gandum, popcorn mentega, puding cangkir, keju, buah kering, alpukat dan lainnya. Karena makanan-makanan tersebut mengandung kalori dan bisa dijadikan makanan selingan guna membantu meningkatkan kalori.

 

  1. Konsumsi makanan bernutrisi.

Supaya dapat membuat tubuh cepat gemuk anda juga mesti mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan nutrisi cukup tinggi, anda semua bisa mengkonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, buah, sayur serta juga protein yang tidak mengandung lemak. Selain itu anda juga dapat meminum susu rendah lemak. Anda bisa juga makan seringkali, akan tetapi anda perlu menghindari minum sebelum makan karena dapat membuat anda lebih cepat kenyang sehingga porsi makan pun dapat lebih berkurang.

 

  1. Mengkonsumsi minuman smoothies dan shakes

Jangan mengonsumsi soda, kopi, dan minuman lainnya yang mengandung sedikit kalori dan nilai gizinya rendah. Sebaliknya, minum smoothie atau shakes lebih sehat, apalagi yang dibuat dengan susu rendah lemak dan jus segar.Dalam beberapa kasus minuman cairan pengganti makan mungkin juga disarankan. Minum cairan pengganti makan lebih baik saat 30 menit sebelum atau setelah makan. Hal tersebut bertujuan untuk menghindari perut terasa penuh sebelum makan.

 

  1. Hindari Minum Sebelum Makan

Hal ini dapat menyebabkan anda mudah merasa kenyang, akhirnya nafsu makan dan porsi makan pun menjadi berkurang.

 

  1. Ngemil juga bisa menambah berat badan

Pernah lihat disinetron tentang seorang wanita yang ingin mengurangi berat badan namun dia ngemil terus, akhirnya malah berat badan bertambah ?. Yah, memang ternyata ngemil juga bisa menambah berat badan. Anda bisa memanfaatkan waktu luang anda untuk ngemil cemilan yang padat kalori. Bisa jenis kacang-kacangan, buah, atau kalau minuman bisa jus alpukat dan minuman berkalori lainnya.

 

  1. Makan atau Ngemil Sebelum Tidur

Untuk cara yang satu ini entah baik atau tidak saya sendiri kurang mengetahuinya. Namun untuk membantu menambah berat badan ternyata hal ini sangat manjur. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang baik seperti sayuran atau roti isi daging tanpa lemak. Menyantap cemilan bernutrisi sebelum tidur menjadi cara termudah untuk menambah berat badan, karena tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat.Sekedar informasi saja, dulu teman saya sudah membuktikan cara ini, namun bukan roti atau sayur yang dia makan, melainkan mie instan. Dan ternyata memang benar, kini dia semakin gemuk dan ideal. Namun saya tidak menyarankan anda melakukan cara ini, karena mie instan sangat berbahaya apabila dikonsumsi secara terus-menerus. Anda bisa mencari di Google dengan kata kunci “Bahaya Mie Instan”. Jadi menurut saya mengkonsumsi sayur atau roti mungkin lebih baik.

 

  1. Olahraga Secara Teratur

Tidak semua jenis olahraga itu menurunkan berat badan. Ada juga olahraga yang bisa menambah berat badan. Olahraga ini bertujuan meningkatkan masa otot sehingga tubuh menjadi lebih berisi dan padat. Olahraga tersebut diantaranya yakni Angkat beban, Push up, Latihan anaerobik (Anaerobik artinya Anda berlatih tanpa oksigen).

 

  1. Mengontrol asupan gula dan lemak

Bahkan ketika badan sangat kurus, sadarilah jika terjadi kelebihan gula dan lemak. Mengontrol pola makan juga dengan menyediakan nutrisi, seperti muffin gandum, yoghurt, dan pie buah.

 

  1. Tidur yang cukup dan teratur

Untuk yang satu ini saya sudah merasakan efek samping dari begadang. Setiap hari walaupun saya hanya duduk, makan, main laptop namun saya selalu tidur larut malam, karena harus menulis di blog ini juga main di jejaring sosial. Alhasil saya sekarang bukannya gemuk atau berat badan bertambah melainkan jadi kurus. Inilah hasilnya kalau tidur tidak teratur. Jadi biasakan tidur yang cukup, dan tidak perlu begadang sampai larut malam kalau memang tidak ada hal penting yang harus dilakukan. Hal ini sangat berpengaruh dalam proses cara cepat gemuk ini, jadi usahakan jangan sering begadang.

 

Tidur sampai larut malam semestinya menjadi hal yang tidak sehat serta juga dapat mengakibatkan tubuh kurus. Maka dari itu untuk anda semua yang ingin membuat tubuh lebih berisi maka anda perlu membiasakan tidur cukup serta juga teratur. Tidur yang cukup serta teratur pasti saja tidak hanya dapat menambah berat badan namun juga dapat menyehatkan badan.

 

  1. Berhenti merokok.

Coba perhatikan kebanyakan orang yang merokok, mereka lebih memiliki badan yang kurus dan ramping. Hal tersebut dikarenakan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan. Maka tak heran kalau banyak orang yang memilih puasa makan ketimbang berhenti merokok.

 

  1. Berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Badan yang kurus banyak dinilai lebih baik ketimbang kegemukan/obesitas. Namun apabila badan terlalu kurus dan kekurangan berat badan yang cukup parah, inilah saatnya anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Apakah kurang berat badan anda akibat gizi buruk, kondisi medis, atau masalah kesehatan lainnya. Dengan berkonsultasi kepada dokter ahlinya maka anda akan mendapatkan jawaban yang tepat soal kekurangan berat badan anda.

 

  1. Bertanya kepada teman.

Tidak salahnya anda bertanya kepada teman kalian yang dulunya kurus dan sekarang menjadi gemuk. Siapa tahu teman kalian punya trik khusus.

 

Dan apabila kalian sudah memiliki tubuh yang gemuk alangkah baiknya jika kalian mengetahuicara membentuk perut six pack. Dengan memiliki tubuh yang atletis dan six pack maka kalian akan jadi lelaki dambaan wanita.

 

Sekian yang dapat saya informasikan mengenai Cara Agar Cepat Gemuk Secara Sehat, Alami, dan Cepat kepada kalian. Semoga cara cepat gemuk ini bermanfaat!

 

Tips cara tidur cepat dan nyenyak

Tak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur, hanya membolak-balikkan tubuh selama berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah. Hal ini bisa menyebabkan frustasi, karena kurang jam tidur bisa membuat Anda merasa lelah dan suka marah-marah pada keesokan harinya. Sering kurang tidur juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena dianjurkan bagi orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam pada malam hari. Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan Anda bisa tertidur lebih cepat, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Advertisement

Berikut tips dan cara bagaimana supaya bisa tertidur dengan cepat dan pulas :

Menjaga suhu ruangan yang tepat

Tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu Anda untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik. Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan. Jika Anda menderita hot flashes atau berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan agar tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh turun dan menarik keringat dari kulit.

Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik.

Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan hormon ini, dan mencegah bisa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, menjaga kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat Anda lakukan dan mematikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menempatkan jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan menambah kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah dinihari.

Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman.

Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring.

Menggunakan aroma minyak esensial

Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air,  dan tempatkan dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram, cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda pilih.

Kamar tidur bebas berisik.

Suara berisik sudah pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin, dengan menutup pintu dan jendela atau meminta teman serumah untuk mengecilkan televisi.

Berendam air hangat

Berendam dalam air hangat sebelum tidur adalah salah satu metode yang sudah teruji bisa membuat tertidur lebih cepat. Yang pertama karena mandi membantu mengurangi stres dan membantu membersihkan pikiran. Dan yang kedua, mandi air panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda,  dan kemudian turun dengan cepat ketika selesai. Hal ini akan memicu tubuh untuk melepaskan hormon yang mendinginkan ketika saatnya untuk tidur. Berendamlah selama 20 menit kedalam air hangat, bisa dengan menambahkan minyak seperti lavender dan chamomile.

Makan camilan dan minuman hangat.

Meskipun makan makanan yang berat sebelum tidur bukanlah hal yang baik, namun perut yang lapar dimalam hari bisa mencegah tertidur. Jadi cobalah untuk menghindari perut lapar ketika ke tempat tidur. Makanan ringan sebelum tidur, seperti sepotong buah, atau yogurt rendah lemak adalah makanan yang sempurna. Atau bisa minum segelas susu hangat yang berisi hormon melatonin yang menginduksi tidur. Setiap makanan kecil yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau sereal, baik karena ini akan meningkatkan tingkat tryptophin dalam tubuh Anda. Tryptopin adalah zat kimia yang mendorong otak untuk memproduksi lebih banyak serotonin, hormon bahagia, santai yang menginduksi tidur. Beberapa makanan ringan sebelum tidur yang perlu dipertimbangkan adalah dari jenis kacang-kacangan atau biji-bijian (terutama biji labu), roti gandum atau biskuit dengan sedikit keju, atau sereal dan susu hangat. Hindari makanan yang sangat berminyak atau pedas.

Memakai piyama yang nyaman.

Nyaman di tempat tidur adalah penting agar bisa tertidur dengan cepat, sehingga mengenakan piyama yang nyaman juga sangat penting. Hindari piyama yang terlalu ketat, terbuat dari bahan yang tidak nyaman, atau memiliki kancing yang akan mengganjal saat Anda tidur. Pilih piyama yang longgar dan lembut, yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

Melakukan beberapa peregangan.

Melakukan peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan ketegangan pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur. Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di Seattle menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan bawah selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan masalah tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur atau di lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba menyentuhkan lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di hamstring dan punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai 20 detik, kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi bersila, letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat tangan kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di lantai, tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.

Membaca dan menulis atau main game sebelum tidur.

Membaca, menulis dan bermain game sederhana bisa membantu Anda untuk bersantai sebelum tidur, dengan cara melepaskan stres dan mengalihkan perhatian Anda dari fikiran-fikiran lain.
Jika Anda memilih membaca, jangan membaca sesuatu yang terlalu menarik atau menakutkan.
Beberapa orang merasakan bahwa menulis jurnal sangat terapeutik, karena membantu mereka untuk  mengeluarkan masalah dari pikiran.

Berkhayal

Memikirkan sesuatu  yang menenangkan atau menyenangkan dalam fikiran bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda. Pikirkanlah laut, pelangi, sebuah pulau, atau apa pun yang bisa membuat Anda merasa bahagia dan damai. Sebuah versi yang lebih rumit dari ini adalah untuk memikirkan sebuah skenario atau membayangkan kegiatan-kegiatan yang Anda sukai. Bayangkan diri Anda sebagai superhero atau selebriti, atau berpikir tentang bermain didalam ruangan bersama dengan hewan yang Anda sukai.

Mendengarkan musik atau suara.

Musik atau rekaman suara yang damai bisa  sangat efektif untuk membiarkan pikiran Anda mengembara dan tertidur. Beberapa orang yang mendengarkan suara hujan, suara seperti hutan, musik klasik lembut, bisa membantuya untuk tertidur.

Kurangi asupan kafein .

Jika Anda mengalami masalah dengan tidur secara terus menerus, mungkin sudah saatnya untuk mengurangi asupan kafein Anda. Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga lima jam setelah dikonsumsi, sehingga yang terbaik adalah minum kopi terakhir sekitar jam waktu makan siang.

Suplemen tidur.

Ada beberapa jenis suplemen yang tersedia sebagai obat dan makanan yang dapat membantu meningkatkan hormon yang mengatur tiduryaitu melotonin.

Olahraga teratur.

Latihan atau olahraga yang dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu bisa membantu untuk mudah tertidur, serta secara signifikan juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah olahraga seperti aerobik, berjalan, berenang atau bersepeda, di samping juga banyak manfaat bagi kesehatan. Berolahragalah pada pagi hari, jika mungkin tiga jam sebelum waktu tidur.

Pijat Urat

Otot-otot yang kaku akibat rutinitas fisik yang dilakukan setiap hari bisa membuat tubuh pegal-pegal dan akhirnya bisa membuat sulit tertidur. Cobalah untuk mengunjungi ahli terapi pijat untuk melemaskan otot-otot anda, sehingga tubuh lebih merasa rileks dan mudah tertidur

Mengatur Jadwal tidur.

Menyiapkan jadwal tidur yang terdefinisi dengan baik benar-benar bisa membantu untuk mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya pada hari-hari kerja. Seiring dengan waktu, hal ini akan memungkinkan jam biologis tubuh Anda secara alami mengenali kapan saatnya untuk pergi tidur, sehingga membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.

Kunjungi dokter.

Jika beberapa tips cara agar tertidur cepat diatas tidak ada yang membantu, serta Anda takut dengan kemungkinan menderita insomnia atau sleep apnea, mungkin saatnya bagi Anda untuk berkonsultasi kepada ahli kesehatan.  Mereka bisa menilai pola tidur Anda dan menentukan tindakan yang terbaik, yang bisa apa saja termasuk memberikan resep minum obat tidu

11 Cara Agar Hubungan Dengan Kekasih Langgeng, Tetap Harmonis dan Romantis Baca Selengkapnya: 11 Cara Agar Hubungan Dengan Kekasih Langgeng, Tetap Harmonis dan Romantis http://bisikan.com/11-cara-agar-hubungan-dengan-kekasih-langgeng-tetap-harmonis-dan-romantis#ixzz48ixTkM9n

Mempunyai hubungan asmara yang harmonis dan romantis dengan kekasih sejatinya merupakan hal yang didamankan oleh semua orang. Jika hubungan seperti itu terus berlangsung maka hubungan anda akan terus awet dan langgeng bahkan sampai ke jenjang pernikahan. Namun, pada kenyataannya banyak sekali diluar sana pasangan yang sulit untuk menciptakan hubungan yang harmonis, sehingga hal tersebut menyebabkan hubungan mereka kandas di tengah jalan.

Tentunya sangat sayang bukan jika hubungan yang selama ini kita jalin namun kandas di tengah jalan? Dan memang pada umumnya menjalin hubungan asmara agar terjaga lebih sulit dibandingkan ketika kita memulai suatu hubungan. Untuk itu demi mengatasi hal seperti itu anda perlu kiat-kiat untuk menjaga agar hubungan anda terus harmonis, romantis dan juga langgeng.

 

Berikut cara ampuh agar hubungan asmara tetap harmonis, romantis dan langgeng

  1. Komunikasi yang baik

Komunikasi yang baik, berkualitas serta intens merupakan hal wajib yang harus anda lakukan agar hubungan anda tetap terjaga. Hindarilah komunikasi yang monoton dalam setiap harinya seperti menanyakan sudah makan atau belum dan sebagainya. Bicarakanlah hal-hal yang berkualitas misalkan tentang rencana-rencana anda ataupun pasangan anda. Hal yang paling penting dalam komunikasi yag baik yaitu ketika anda dan pasangan mengadapi masalah dalam perbedaan pendapat akan suatu hal, janganlah dibicarakan dan diselesaikan melalu SMS atau membahasnya melalu telepon karena hal ini sangat rentan dengan kesalah pahaman dan akan memicu pertengkaran yang lebih besar.

  1. Jujurlah pada pasangan anda

Kepercayaan pada dasarnya sangat sulit untuk didapatkan, sehingga jika anda sudah mendapatkan kepercayaan dari pasangan anda maka anda harus menjaganya dengan baik dan benar-benar. Kejujuran dalam hubungan dapat membuat jalinan asmara menjadi langgeng dan kuat. Jujurlah dalam segala hal pada pasangan anda meskipun itu pahit sekalipun, karena jika pasangan anda mengetahui hal-hal yang anda tutupi dan rahasiakan dari pihak-pihak ketiga maka itu akan memicu terjadinya pertengkaran. Segala sesuatu dan tindakan kebohongan akan membuat hubungan anda menjadi tidak harmonis dan akan membuat kandasnya hubungan asamara anda.

  1. Positif thinking

Sikap positif thingking merupakan salah satu sikap wajib yang harus anda miliki agar hubungan asmara yang anda jalani menjadi harmonis, romantis dan langgeng. Hindarilah sikap selalu curiga kepadanya, karena curiga merupakan bentuk negatif thingking yang mungkin akan menghancurkan hubungan kalian berdua.

Orang yang selalu posotif thingking dan optimis akan selalu disenangi oleh orang lain termasuk pasangan anda. Jika anda selama ini selalu menunjukan sifat-sifat negatif kepada pasangan anda mulai dari sekarang rubahlah kebiasaan tersebut agar hubungan tetap terjaga.

  1. Berikanlah waktu bebas kepada pasangan anda

Setiap orang pada umumnya memiliki kegiatan dan kesibukan masing-masing begitu pula dengan anda dan pasangan anda. Untuk itu, janganlah anda meminta dia untuk selalu memprioritaskan anda karena pastinya dia pun membutuhkan waktu untuk melakukan kegiatannya sendiri. Mulai dari sekarang berikanlah setidaknya sedikit waktu kepada pasangan anda, karena ini sangat baik dilakukan agar pasangan anda tidak bosan menjalin hubungan dengan anda. Bukankah rasa kangen dan rindu itu muncul pada saat anda tidak bertemu?

  1. Lakukanlah aktivitas dan hobi bersaman-sama

Jika anda memiliki hobi berbeda dengan pasangan anda itu adalah hal yang wajar, namun meskipun begitu anda bisa melakukan kegiatan secara bersama-sama. Janganlah pernah sekali-kali untuk memaksa pasangan anda menyukai hobi anda. Begitu pula dengan anda, janganlah pernah memaksa diri anda sendiri untuk menyukai hobi pasangan anda karena hal tersebut akan membuat tidak nyaman. Lakukanlah kegiatan dan aktivitas yang dapat dilakukan bersama seperti, berlibur, traveling, wisata kuliner atau kegiatan sederhana seperti nonton film bersama.
Sering melakukan aktivitas bersama dapat menambah cinta dan rasa kasih sayang dan juga dapat saling belajar untuk memahami hobi dan kesukaaan masing-masing. Anda bisa menggunakan waktu luang atau waktu libur untuk bersama-sama agar hubungan tetap harmonis, romantis dan tetap terjaga.

  1. Selalu berikan kejutan yang menarik

Biasanya pada awal menjalin hubungan asmara, setiap pasangan di dunia ini selalu mencoba untuk memberikan hal-hal yang terbaik untuk pasangannya. Namun, ketika sudah menjalin hubungan cukup lama hal ini jarang sekali untuk dilakukan. Nah, untuk itu jika anda ingin hubungan anda dan pasangan anda tetap harmonis, romantis dan langgeng anda bisa sesekali memberikannya kejutan atau hadiah namun jangan terlalu sering.

  1. Jangan pernah membandingkan dengan mantan

Membanding-bandingkan dengan mantan merupakan salah satu sifat yang sangat rentan memicu pertengkaran sehingga hal tersebut akan membuat hubungan menajdi kandas ditengah jalan. Untuk itu, demi menghindari hal seperti itu maka janganlah pernah sekali-kali untuk membandingkan pasangan anda dengan mantannya. Ya, karena membicarakan mantan merupakan hal yang sangat sensitif apalagi jika harus dibanding-bandingkan.

  1. Ingatlah komitmen bersama

Dalam sebuah hubungan tentunya semua pasangan memiliki komitmen masing-masing. Nah, komitmen untuk terus bersama merupakan senjata yang bisa mengatasi jika anda dan pasangan mengalami perselisihan. Jika anda berdua memutuskan untuk berpisah dan mengakhiri hubungan maka cobalah ingat kembali akan komitmen yang telah anda tetapkan bersama.

  1. Terlihat Menarik

Anda mungkin tidak akan mendapatkan kata-kata romantis jika anda berpenampilan tidak menarik dihadapan pasangan anda, misalkan dengan mengenakan pakaian yang yang lusuh, tanpa make up atau rambut tidak disisir. Cobalah tarik perhatian pasangan anda dengan menggunakan pakaian yang anggun seperti dress ketika akan kencan bersamannya. Ketika anda berpenampilan menarik pun maka anda sendiri akan merasa percaya diri dan itu akan membuat aura anda terpancar. Pengaruhnya yaitu anda akan mendapatkan sanjungan dan pujian dari pasangan anda.

  1. Mengevaluasi hubungan secara berkala

Mengevaluasi hubungan merupakan salah satu cara terbaik agar hubungan tetap terjaga keharmonisanya. Nah, dalam mengevaluasi hubungan anda dan pasangan anda bisa menyuarakan ide-ide atau keinginan masing-masing dimana tujuannnya untuk menciptakan hubungan yang harmonis dan juga romantis. Cara ini juga bisa dilakukan secara berkala.

  1. Jauhi hal-hal yang dapat menyebabkan pertengkaran

Kandasnya hubungan ditengah jalan tentunya disebabkan karena berbagai alasan yang melatarbelakanginya. Untuk itu jauhilah hal-hal yang dapat memicu pertengkaran seperti tidak menghargai pasangan anda, berhubungan dengan sang mantan, egois atau ingin menang sendiri, menganggap pasangan bukanlah hal yang penting , mengungkit masalah yang sudah terjadi dan lain sebagainya.

Itulah dia beberapa cara untuk menjaga agar hubungan asmara anda tetap harmonis, romantis dan langgeng. Jadilah pribadi yang dewasa karena jika sifat dewasa telah dikantongi maka kemungkinan besar keharmonisan akan terjaga. Selamat mencoba dan jangan pernah takut untuk melakukan hal yang baik untuk hubungan anda.